Dicas Importantes!

Para emagrecer de forma rápida e saudável é importante diminuir a ingestão de calorias e priorizar o consumo de alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e cereais integrais, por exemplo. Esses alimentos prolongam a saciedade e diminuem a vontade de comer, favorecendo a perda de peso.

Além disso, é fundamental praticar exercícios físicos de forma regular, para acelerar o metabolismo e estimular a queima de gordura corporal. ​​No entanto, é importante lembrar que o emagrecimento varia de acordo com o peso atual, a idade e o gasto calórico de cada pessoa.

Para facilitar o emagrecimento, é aconselhado passar por uma consulta com um nutricionista, para que seja feita uma avaliação da composição corporal, das necessidades nutricionais e dos objetivos de cada pessoa, indicando, assim, uma dieta individualizada.

 

O que comer.

Para emagrecer, é importante priorizar os alimentos com poucas calorias, como:

• Frutas com poucas calorias, como morango, tangerina, kiwi, pera, maçã, melão ameixa, melancia, laranja e abacaxi;
• Legumes e hortaliças, como abobrinha, pepino, alface, tomate, repolho, couve, brócolis e couve-flor;
• Cereais integrais, como arroz integral, macarrão integral, pão integral e aveia;
• Proteínas magras, como frango, peixe, frutos do mar, ovos e tofu;
• Laticínios com pouca gordura, como leite desnatado, iogurte desnatado e queijos brancos;
• Bebidas vegetais, como bebida de soja, de aveia e de arroz;
• Gorduras saudáveis com moderação, como azeite, castanha-do-pará, amêndoas e nozes;
• Leguminosas, como feijão, lentilha, grão-de-bico e soja;
• Temperos e condimentos naturais, como alecrim, vinagre, salsa, pimenta do reino e orégano.