Você está em busca de receitas saudáveis para perder peso que sejam práticas, nutritivas e deliciosas? Aqui, você encontrará opções incríveis para transformar sua alimentação sem abrir mão do prazer.
Salada de Quinoa com Frango Grelhado
Ingredientes:
- 1 xícara de quinoa cozida
- 1 peito de frango grelhado e desfiado
- 1/2 xícara de cenoura ralada
- 1/2 xícara de folhas de espinafre
- 1 colher (sopa) de azeite de oliva
- Suco de 1 limão
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
- Misture a quinoa, o frango, a cenoura e o espinafre.
- Tempere com azeite, limão, sal e pimenta.
- Sirva fresco.
Smoothie Verde Energético
Ingredientes:
- 1 banana congelada
- 1/2 xícara de abacate
- 1 xícara de espinafre
- 200 ml de água de coco
- 1 colher (sopa) de sementes de chia
Modo de Preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
- Sirva gelado.
Panqueca de Banana e Aveia
Ingredientes:
- 1 banana madura
- 2 colheres (sopa) de aveia
- 1 ovo
- 1 pitada de canela
Modo de Preparo:
- Amasse a banana e misture com os demais ingredientes.
- Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a massa em pequenas porções.
- Doure dos dois lados e sirva.
Iogurte Natural com Frutas e Granola
Ingredientes:
- 1 pote de iogurte natural desnatado
- 1/2 xícara de frutas picadas (morangos, kiwi, mirtilos)
- 2 colheres (sopa) de granola sem açúcar
Modo de Preparo:
- Monte camadas de iogurte, frutas e granola em um pote ou taça.
- Sirva imediatamente.
Tilápia ao Forno com Legumes
Ingredientes:
- 1 filé de tilápia
- 1 xícara de abobrinha e cenoura em rodelas
- 1 colher (chá) de azeite
- Suco de 1 limão
- Ervas a gosto
Modo de Preparo:
- Tempere o filé de tilápia com limão, ervas, sal e pimenta.
- Coloque em uma assadeira com os legumes ao lado.
- Regue com azeite e leve ao forno a 200°C por 20 minutos.
Bowl de Arroz Integral com Grão-de-Bico e Abacate
Ingredientes:
- 1 xícara de arroz integral cozido
- 1/2 xícara de grão-de-bico cozido
- 1/2 abacate fatiado
- 1 colher (sopa) de molho de soja light
Modo de Preparo:
- Monte o bowl com arroz, grão-de-bico e abacate.
- Regue com o molho de soja antes de servir.
Sopa de Abóbora com Gengibre
Ingredientes:
- 500g de abóbora em cubos
- 1 colher (sopa) de gengibre ralado
- 1 cebola picada
- 1 colher (sopa) de azeite
- 500 ml de água ou caldo de legumes
Modo de Preparo:
- Refogue a cebola e o gengibre no azeite.
- Adicione a abóbora e o caldo, cozinhando até amolecer.
- Bata no liquidificador e volte à panela para ajustar o sal.
Omelete de Espinafre e Queijo Branco
Ingredientes:
- 2 ovos
- 1/2 xícara de espinafre picado
- 50g de queijo branco em cubos
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
- Bata os ovos e misture os demais ingredientes.
- Despeje em uma frigideira antiaderente e cozinhe até firmar.
Mousse de Cacau com Abacate
Ingredientes:
- 1 abacate maduro
- 2 colheres (sopa) de cacau em pó
- 1 colher (sopa) de mel ou adoçante natural
Modo de Preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um creme liso.
- Leve à geladeira por 2 horas antes de servir.
Salada de Frutas com Iogurte
Ingredientes:
- Frutas variadas picadas (maçã, uva, manga, morango)
- 1 pote de iogurte natural desnatado
- 1 colher (chá) de mel
Modo de Preparo:
- Misture as frutas com o iogurte e o mel.
- Sirva em taças individuais.
Wrap Integral com Atum
Ingredientes:
- 1 tortilla integral
- 1 lata de atum em água
- 1 colher (sopa) de requeijão light
- Folhas de alface e rodelas de tomate
Modo de Preparo:
- Misture o atum com o requeijão.
- Recheie a tortilla com a mistura e os vegetais.
- Enrole e sirva.
Mix de Oleaginosas e Frutas Secas
Ingredientes:
- 1/4 de xícara de amêndoas
- 1/4 de xícara de nozes
- 1/4 de xícara de uvas-passas
Modo de Preparo:
- Misture todos os ingredientes em um pote.
- Consuma como lanche entre as refeições.
Como aproveitar as receitas saudáveis para perder peso com facilidade
Prepare os alimentos com antecedência, faça porções individuais e varie os ingredientes para evitar monotonia.
Veja este poderoso Inibidor de Apetite:
Pingback: Receitas saudáveis com legumes assados fáceis
Pingback: Receitas saudáveis de wraps para o almoço fáceis