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🥧 Proteica, low carb e perfeita para lanche ou jantar!
Uma torta super nutritiva, sem farinha e cheia de sabor! A abobrinha ralada dá suculência, enquanto o frango desfiado e os queijos garantem proteína e cremosidade. Ótima para dieta, lactose moderada ou quem busca uma opção prática.
📌 Benefícios
✅ Low carb (sem farinha, base de ovos e abobrinha).
✅ Rica em proteínas (frango + ovos + queijos).
✅ Fonte de cálcio e vitaminas (queijos e abobrinha).
✅ Versátil (serve quente ou fria).
🥘 Ingredientes (6 porções)
- 7 ovos
- 1 abobrinha média ralada (cerca de 300g)
- 1 xícara e ½ de frango cozido e desfiado
- ⅓ xícara de tomate seco picado
- 120g de muçarela ralada
- 50g de parmesão ralado
- Sal, pimenta-do-reino e noz-moscada a gosto
👩🍳 Modo de Preparo
1️⃣ Pré-aqueça e Prepare os Ingredientes
- Pré-aqueça o forno a 180°C.
- Rale a abobrinha (com casca) e esprema bem para tirar o excesso de água.
- Desfie o frango já cozido e pique o tomate seco em pedacinhos.
2️⃣ Monte a Mistura
- Em uma tigela grande, bata os ovos como se fosse omelete.
- Adicione a abobrinha ralada, o frango, o tomate seco, a muçarela e metade do parmesão.
- Tempere com sal, pimenta e noz-moscada (uma pitada). Misture tudo.
3️⃣ Asse
- Despeje em uma forma untada (20cm de diâmetro) ou forrada com papel-manteiga.
- Polvilhe o restante do parmesão por cima.
- Leve ao forno por 30-35 minutos (ou até dourar e firmar).
4️⃣ Finalize e Sirva
- Deixe esfriar por 5 minutos antes de cortar.
- Sirva com salada verde ou guarde na geladeira por até 3 dias.
🍽️ Informação Nutricional (Por Fatia)
🔹 Calorias: ~210 kcal
🔹 Proteínas: 18g
🔹 Gorduras: 12g (saudáveis dos ovos e queijos)
🔹 Carboidratos: 5g (low carb)
💡 Dicas Extras
- Para deixar mais cremosa: Adicione 2 colheres de requeijão light à massa.
- Sem lactose: Use queijos veganos ou apenas ovo + abobrinha + frango.
- Congelar: Corte em fatias e congele por até 1 mês.
🌟 Por Que Essa Receita Funciona?
- Prática (usa ingredientes simples).
- Aceitação universal (kids-friendly e fitness).
- Equilíbrio perfeito (proteína + vegetal + gordura boa).
Experimente e me conte o que achou! 😍
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